疲労が蓄積すると、仕事に対するモチベーションも低下してしまいますし、作業の生産性や効率性も悪くなってしまいます。仕事を最適に管理するためには、普段の疲れがたまらないように適切な管理をすることが必要不可欠です。

疲れがたまると、集中力が欠けたり思考力が低下、また注意散漫でミスを起こしやすくなってしまいます。その状態で仕事を続けても、期待するような結果にはつながらないでしょう。そのため、そうなる前に疲労回復することが必要です。

疲れがたまっている時にすべきことは、いくつかあります。
まずは、十分な睡眠をとることです。寝ることによって心身の疲労は自然に回復できます。できるだけ質の良い睡眠時間を確保するためには、寝室の温度や湿度、明るさなどの環境なども整えておいた方が良いでしょう。

おすすめなのが入浴です。熱いお湯は疲れている時にはNGですが、ぬるいお湯なら血行促進作用が期待できるほか、副交感神経が刺激されるので入眠しやすくなります。

また、適度な運動も効果的でしょう。ストレッチやヨガなど適度に体を動かすことで、筋肉残りをほぐせますし、血行促進作用も期待できます。ハードな筋トレなどは疲れている時にはできるだけ控え、ストレッチ系のものを軽く行うのがおすすめです。

そして、食事に気を付けるという点です。スタミナ系の食事は、疲労がさらに悪化してしまうリスクがあるので控えましょう。鶏肉や緑黄色野菜などを疲労回復作用を持つ食材をうまく取り入れるのがコツです。

モチベーションを管理するためには、疲れてきたなと感じたら休憩を入れ、脳の疲れがマックスにならないように工夫することが得策です。こまめな休憩をとることによって疲れをリセットできますし、疲れがたまってきたなと感じたらまとまった休憩時間を確保することも視野に入れたいものです。